Faixas Elasticas

Theraband, ou faixas elásticas, são geralmente utilizadas por fisioterapeutas para ajudar bailarinos a se recuperarem rapidamente quando sofrem alguma lesão. Mas mesmo sem se machucar, bailarinos tem utilizado as vantagens da Theraband e dedicado um pequeno tempo diário para "afinar o instrumento" e prevenir lesões. As vantagens da Theraband são que ela é portátil (pode ser facilmente levada na sua bolsa de ballet) e é efetiva quando utilizada apropriadamente.

Aqui há três bons exercícios para os seus pés. Você vai precisar de uma faixa elástica, que pode ser encontrada em algumas lojas de artigos de dança, médicos ou esportivos. A Theraband tem diversos níveis de resistência. Para iniciantes, pode ser usada a verde ou vermelha, e, para mais avançados, a azul ou preta. Lembre-se que você ganha mais fazendo poucas repetições lentas e conscientes do que várias rápidas e de qualquer maneira. Algumas coisas a serem observadas:

- Faça cada exercício em ambas as pernas por volta de 10 repetições ao dia. Aumente a frequência e o número de repetições conforme você for ganhando força

- Esteja sempre atento ao alinhamento do seu tornozelo.

Lembre-se que, se você sentir alguma dor indevida, deve parar imediatamente. Você pode estar forçando demais ou piorando uma lesão antiga. Dê uma pausa e tente de novo mais tarde. Consulte um fisioterapeuta se o problema persistir.

Flexionar e esticar

Trabalha com os estabilizadores do tornozelo, reforça o arco e dedos do pé, estica o tendão de Aquiles.

1. Sente-se com as suas pernas paralelas esticadas à sua frente. Posicione a Theraband embaixo dos dedos dos seus pés.

2. Comece com o seu pé flexionado. Retire a folga e deixe a faixa paralela às suas pernas. Mantenha a tensão constante deixando os seus braços em uma posição firme.

3. Lentamente, estique o seu pé até a posição de ponta. Segure por 3 tempos e volte a posição inicial. Repita.

Flexionar e relaxar

Trabalha os estabilizadores do tornozelo, fortalece os músculos flexores do tornozelo, ajuda a prevenir dores nas canelas.

1. Comece com o seu pé relaxado. Tire a folga e mantenha a faixa no mesmo plano horizontal do seu pé (se você segurá-la acima do seu pé, vai acabar o entortando para dentro). Mantenha a tensão constante deixando os seus braços em uma posição firme.

2. Lentamente flexione o tornozelo. Segure por 3 tempos e volte a posição inicial. Repita.

Contração dos dedos

Trabalha o arco e flexores do pé, ajuda a evitar a fascite plantar. Pode ser feito sentado ou em pé.

1. Coloque a Theraband esticada embaixo e ao longo do seu pé. Comece com o pé relaxado. Depois alongue os seus dedos mantendo o resto do seu pé sobre a faixa.

2. Contraia os seus dedos tentando segurar uma parte da faixa embaixo do seu pé. Segure por 3 tempos e volte à posição inicial. Tente pegar um pedaço maior da faixa a cada repetição.

Siga as orientações acima e espere de 6 a 8 semanas para começar a sentir a diferença. Mantenha o que você conseguiu, fazendo os exercícios pelo menos 3 vezes por semana.

Saindo um pouco do convencional : hip hop

Ah , o hip hop fora do convencional , do formal . Mas , eh dança entao nao poderia deixar de ser comentada . Como escrito no ' Só um parenteses ; ' vou comentar sobre varios estilo entao , here we

go !

O hip hop é um movimento cultural que foi criado no final da decada de 1970 nos EUA como forma de

reação aos conflitos sociais e à violência sofrida pelas classes menos favorecidas da sociedade urbana. É uma espécie de cultura das ruas, um movimento de reivindicação de espaço e voz da

s periferias, traduzido nas letras questionadoras e agressivas, no ritmo forte e intenso e nas imagens grafitadas pelos muros das cidades .

Hoje tem ficado popular em escolas de dança e eh um dos estilos mais escolhidos pelos jovens

adolescentes.

Nao eh nada formal , mas continua sendo especial e vale fazer uma aula esperimental ou ate mesmo permanente porque te ajuda e se soltar mais e por ter passos que acompanham o ritmo da batida, te proporcionam mais percepçao sonora , o que eh muito importante para bailarinos.

Alongamentos

alongamento , uhul ! Bem basicao esse post ... Quem não sabe sobre alongamentos ? der . Mas eh preciso tomar cuidado .
Dicas :
1. Escolha posições seguras para realizar o alongamento mantendo um bom alinhamento corporal;
2. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
3. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
4. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min. antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
5. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade. Alem de ser importante e saudável para o corpo.

Cidade dos bailarinos

ou das bailarinas , claro ; Gentemm , achei uma comunidade super interessante que fala sobre uma cidade imaginaria ( por enquanto [espero] ) somente de bailarinos ; Imagina ? andar saltando grand jeté , fazendo reverencias . AH AH , ter varias lojas somente de sapatilhas ( como aquelas feiras da sapatilha , soh que com 1O vezes mais a quantidade de produtos ) ! Meu Deus . Que perfeito seria , mas .. enquanto nao acontesse , a gente soh participa da comunidade no orkut .

Só um parenteses ;

abrindo uma parenteses ... Aqui no blog , nao sera relatado assuntos somente sobre ballet . Porque bailarinas nao sao só aquelas que dançam o mesmo . A bailarina vai muito alem disso . Irei comentar sobre varios tipo de dança :D

Eh isso

beijo :*

Primeiro post

aaah que feliz *-* inaugurando meu blog . Entao ta , primeiramente , fiz esse blog pelo simples motivo de ter o sonho de ser no futuro uma bailarina profissional . Aqui quero postar dicas , comentar sobre minhas aulas , realizaçoes e oq me vier a cabeça :B devo lembrar que meu teclado nao tem acento , entao vao me ver escrevendo 'eh' diretao . Meu primeiro assunto a ser comentado vao ser nossos lindos ( ou ainda nao ) pes ! Espero que gostem do blog ! Podem comentar e dar dicas sobre posts . E vale relembrar que nem sempre todos os textos vao ser meus , porque , querendo fazer um bolg produtivo , tudo o que eu encontrar de bom , vai valer .

obg :*

queridos , queridos pés ...

me diz que bailarina nao sonha em ter aquele colo de pé perfeito ... obviamente , toodas querem ter , mas vamos admitir que nao eh nada facil chegar a esse estagio . eu tenho esse meu sonho de ser bailarina a um tempo razoavel , nunca tinha me preocupado com meu pé .. tudo bem ate ai .. foi passando um tempo e eu começei a nota-lo . Jesus , me salva . e faz exercicio , e força o pé ( começei isso a 3 dias atras ) e olha foto no google , e morre de inveja . O que fazer ? O que fazer .. ? fui procurar sites sobre exercicios , e um que eu achei bem legal ( nao o fiz ainda , começo amanha e falo se me ajudou :B haha ) é o do site Le Monde du Ballet e tem outro tambem , com dicas beeeeem basicas ( um blog )Tudo o que uma Bailarina de deve saber : colo de pé

mas .. sempre tem uma outra opçao , colo de pé falso . O que nao eh uma opçao pra mim , porque sinceramente gente , qual a graça de ter um colo de pé pronto ( alem de falso ) ? Se determinar a fazer todos os exercicios , ver sua "evoluçao" é bem mais feliz e gratificante . Afinal , para nos , dor é poesia *-*