Alongamentos

alongamento , uhul ! Bem basicao esse post ... Quem não sabe sobre alongamentos ? der . Mas eh preciso tomar cuidado .
Dicas :
1. Escolha posições seguras para realizar o alongamento mantendo um bom alinhamento corporal;
2. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
3. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
4. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min. antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
5. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade. Alem de ser importante e saudável para o corpo.